Tidur dalam Perspektif Islam dan Sains Modern: Hikmah, Manfaat, dan Panduan Sehat

Tidur adalah salah satu nikmat terbesar yang Allah Subhanahu wata'ala berikan kepada manusia. Dalam kehidupan yang serba cepat ini, banyak orang mengabaikan pentingnya tidur, padahal tidur tidak hanya sekadar kebutuhan biologis, tetapi juga memiliki dimensi spiritual yang dalam. Islam memberikan tuntunan mengenai pola tidur yang sehat, sementara sains modern terus mengungkap berbagai manfaat tidur bagi kesehatan fisik dan mental. Tulisan ini akan mengupas hubungan antara ajaran Islam dan temuan ilmiah terkait tidur, serta bagaimana kita dapat mengoptimalkan kualitas tidur demi kehidupan yang lebih baik.

Pentingnya Tidur dalam Kehidupan Manusia

Salah satu alasan mengapa tidur begitu penting adalah karena sebagian besar waktu dalam hidup kita dihabiskan untuk tidur. Jika seseorang tidur 8 jam per hari, itu berarti ia menghabiskan sepertiga dari hidupnya untuk tidur. Jika seseorang tidur setelah Subuh, tidur siang, berbaring sore, dan tidur malam hingga total waktu tidurnya mencapai hampir 12 jam sehari, maka setengah dari hidupnya dihabiskan dalam keadaan tidur. Oleh karena itu, memahami bagaimana mengelola tidur dengan baik menjadi hal yang sangat penting agar waktu yang kita gunakan untuk tidur tetap memberikan manfaat bagi tubuh dan kehidupan secara keseluruhan. Baca juga: Pentingnya Waktu dalam Islam

Baca juga: Tips Tidur Sehat Ala Rasululloh

Selain itu, dalam Islam, terdapat gambaran tentang orang-orang yang bertakwa dan muhsinin yang hanya tidur sedikit di waktu malam. Allah Subhanahu wata'ala berfirman dalam Al-Qur'an:

"Sesungguhnya orang-orang yang bertakwa berada dalam taman-taman (surga) dan mata air-mata air, mereka mengambil apa yang diberikan Tuhan mereka. Sesungguhnya mereka sebelum itu (di dunia) adalah orang-orang yang berbuat kebaikan (muhsinin), mereka sedikit sekali tidur di waktu malam." (QS. Az-Zariyat: 15-17)

Allah Subhanahu wata'ala juga berfirman mengenai tidur sebagai tanda kebesaran-Nya:

"Dan di antara tanda-tanda (kebesaran)-Nya ialah tidurmu di waktu malam dan siang hari, serta usahamu mencari sebagian dari karunia-Nya. Sesungguhnya pada yang demikian itu benar-benar terdapat tanda-tanda bagi kaum yang mendengarkan." (QS. Ar-Rum: 23)

Ayat ini menegaskan bahwa tidur merupakan bagian dari fitrah manusia dan tanda kebesaran Allah, yang dengannya manusia bisa mendapatkan energi dan kekuatan untuk beraktivitas.

Tidur adalah Kenikmatan dari Allah

Di era modern ini, banyak orang mengalami kesulitan tidur sehingga harus mengonsumsi obat tidur agar bisa beristirahat dengan baik. Fenomena ini menunjukkan betapa tidur merupakan nikmat yang tidak selalu bisa didapatkan oleh semua orang secara alami. Bagi mereka yang mampu tidur dengan nyenyak tanpa bantuan obat, hal ini adalah anugerah besar dari Allah Subhanahu wata'ala. Rasulullah Shalaullohhu 'alaihi wassalam mengajarkan kita untuk bersyukur atas tidur yang diberikan Allah, sebagaimana disebutkan dalam doa sebelum tidur:

"Dengan nama-Mu ya Allah, aku hidup dan aku mati." (HR. Bukhari dan Muslim)

Oleh karena itu, menjaga kebiasaan tidur yang sehat dan bersyukur atas nikmat tidur yang diberikan merupakan bagian dari rasa syukur kita kepada Allah SWT.

Fenomena Anak Muda yang Sulit Tidur Cepat

Salah satu masalah yang kini banyak dihadapi adalah kesulitan tidur cepat, terutama di kalangan anak muda. Hal ini sering kali disebabkan oleh kebiasaan menggunakan ponsel atau gawai hingga larut malam. Fenomena ini dikenal sebagai "bedtime procrastination" atau menunda waktu tidur tanpa alasan yang jelas, yang sering kali dipicu oleh paparan cahaya biru dari layar gawai. Cahaya biru ini menghambat produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur, sehingga tubuh tetap terjaga meskipun seharusnya sudah waktunya tidur.

Dampak dari kebiasaan ini sangat merugikan, antara lain:

• Gangguan pola tidur yang menyebabkan kelelahan di siang hari.

• Menurunnya konsentrasi dan produktivitas.

• Peningkatan risiko gangguan kesehatan seperti obesitas, tekanan darah tinggi, dan gangguan mental.

Islam mengajarkan umatnya untuk tidur lebih awal dan tidak menghabiskan waktu dalam kebiasaan yang sia-sia. Rasulullah Shalaullohhu 'alaihi wassalam juga mengingatkan agar tidak berlarut-larut dalam aktivitas yang tidak bermanfaat sebelum tidur. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengurangi penggunaan ponsel sebelum tidur dan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih baik, seperti membaca Al-Qur'an atau berdzikir agar tidur menjadi lebih berkualitas.

Baca juga: Bahaya Laten Smartphone 

Tidur dalam Perspektif Islam

Islam sebagai agama yang sempurna telah memberikan panduan mengenai tidur sejak 1400 tahun yang lalu. Dalam Al-Qur'an, Allah Subhanahu wata'ala berfirman:

"Dan Kami jadikan tidurmu untuk istirahat." (QS. An-Naba’: 9)

Ayat ini menunjukkan bahwa tidur adalah bentuk istirahat yang Allah ciptakan agar manusia dapat memulihkan tenaga dan menjalani kehidupan dengan lebih baik. Rasulullah Shalaullohhu 'alaihi wassalam juga memberikan contoh kebiasaan tidur yang sehat, antara lain:

1. Tidur lebih awal dan bangun lebih pagi

   • Rasulullah SAW biasa tidur setelah shalat Isya dan bangun di sepertiga malam terakhir untuk tahajud. Saat ramadan, maka setelah sholat tarawih dan baca Al-Quran bisa segera tidur.
   • Sains modern juga menyarankan tidur awal karena ritme sirkadian manusia lebih selaras dengan pola alam.

2. Tidur dalam keadaan berwudhu

   • Rasulullah SAW menganjurkan umatnya berwudhu sebelum tidur agar tidur lebih berkah dan terhindar dari gangguan setan.
   • Dalam perspektif ilmiah, air wudhu dapat menurunkan stres dan memberikan efek relaksasi sebelum tidur.

3. Berbaring ke sisi kanan

   • Rasulullah SAW bersabda: "Jika engkau hendak tidur, maka tidurlah dalam keadaan berwudhu dan berbaringlah di atas sisi kanan." (HR. Bukhari dan Muslim)
   • Studi menunjukkan bahwa tidur dengan posisi ini dapat membantu kesehatan jantung dan pencernaan.

4. Menghindari tidur tengkurap

   • Rasulullah SAW melarang tidur dalam posisi tengkurap karena posisi ini adalah cara tidur penduduk neraka (HR. Abu Dawud).
   • Penelitian medis menunjukkan bahwa tidur tengkurap dapat menyebabkan tekanan pada organ dalam dan meningkatkan risiko gangguan pernapasan.

Tidur dalam Perspektif Sains Modern

Arianna Huffington, dalam bukunya The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time (2017), menyajikan berbagai temuan studi mengenai dampak tidur terhadap kesehatan tubuh dan pikiran. Salah satu poin yang diungkapkan adalah bahwa kurangnya waktu tidur yang berkualitas dapat secara signifikan mengurangi kemampuan fokus dan rentang perhatian kita.

Ketika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, kemampuan otak untuk berkonsentrasi secara penuh dan mempertahankan fokus dalam jangka waktu yang lama akan semakin menurun. Hal ini mungkin pernah kita alami sendiri. 

Misalnya, ketika kita tidur terlalu larut malam dan harus bangun pagi-pagi buta, tubuh akan terasa lemas, tidak segar, mengantuk, dan tidak nyaman. Jika kita memaksakan diri untuk bekerja dalam kondisi seperti ini, konsentrasi dan daya fokus kita akan menurun drastis.

Sains telah membuktikan bahwa tidur bukan hanya waktu istirahat pasif, tetapi juga proses pemulihan aktif yang berpengaruh besar terhadap fungsi tubuh dan otak. Berikut adalah beberapa manfaat tidur berdasarkan penelitian ilmiah:

1. Memperbaiki Memori dan Konsentrasi

   • Selama tidur, otak memproses informasi dan memperkuat ingatan.
   • Kekurangan tidur dapat menyebabkan gangguan kognitif dan kesulitan berkonsentrasi.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

   • Tidur yang cukup mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
   • Orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.

3. Memperkuat Sistem Imun

   • Saat tidur, tubuh menghasilkan sitokin, protein yang membantu melawan infeksi.
   • Kurang tidur dapat meningkatkan risiko terkena penyakit menular seperti flu.

4. Menyeimbangkan Hormon dan Berat Badan

   • Tidur yang cukup membantu mengatur hormon yang mengontrol rasa lapar.
   • Kurang tidur meningkatkan hormon ghrelin (pemicu lapar) dan menurunkan leptin (pengontrol kenyang), sehingga berpotensi menyebabkan obesitas.

5. Menjaga Kesehatan Mental dan Emosional

   • Tidur yang cukup dapat mengurangi risiko depresi dan kecemasan.
   • Tidur yang terganggu dapat meningkatkan stres dan membuat seseorang lebih emosional.

6. Tidur dan Kesehatan Kulit

   • Studi ilmiah menunjukkan bahwa tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu regenerasi sel kulit.
   • Saat tidur, tubuh memproduksi kolagen yang penting untuk elastisitas kulit.
   • Tidur yang teratur dapat mengurangi lingkaran hitam di bawah mata dan membuat wajah terlihat lebih cerah serta sehat.

Tidur adalah anugerah yang harus dijaga dan dioptimalkan dengan baik. Islam telah mengajarkan kebiasaan tidur yang sehat yang kini dibuktikan oleh sains modern. Dengan mengikuti tuntunan Rasulullah Shalaullohhu 'alaihi wassalam dan prinsip-prinsip kesehatan yang telah terbukti secara ilmiah, kita dapat meraih kualitas tidur yang lebih baik, kesehatan yang optimal, serta keberkahan dalam kehidupan. Semoga tulisan ini menginspirasi kita untuk lebih menghargai tidur dan menjadikannya sebagai bagian dari ibadah yang membawa manfaat dunia dan akhirat. 

Baca juga: Pentingnya Waktu dalam Islam

Malang, 4 Ramadan 1446 H/ 4 Maret 2025 M